Testosteronspiegel steigern: So geht es auf natürliche Weise

Wer den Stress in seinem Leben reduziert, kann also binnen kurzer Zeit einen höheren Testosteronspiegel erreichen. Auch regelmäßiger Knoblauch-Konsum steht im Ruf, dem Stresshormon Paroli bieten zu können. Eine Testosteron-steigernde Stressreduktion kannst du auch erreichen, wenn die Schlafqualität verbessert wird. Tatsächlich kann ein reges Sexualleben etwas für deinen Testosteronspiegel tun.

Auch soll sich die Orgasmusfähigkeit mit Maca steigern lassen können. Bangfahkiri ist ein Arzt der auf viele Jahre Auslanderfahrungen vorweisen kann. Die Arbeit als niedergelassener Facharzt für Präventivmedizin verbindet er seit 1997 mit als Sportmediziner. Schwerpunkte sind die Vermeidung der Bildung verschiedener Krankheiten, die durch die falsche Ernährung oder zu wenig Bewegung entstehen könen. Wenn Sie Ihre Testosterone steigern, sollten die meisten, wenn nicht alle, dieser Nebenwirkungen mit der Zeit verblassen und verschwinden.

Beeren enthalten Antioxidantien und Resveratrol, welche laut aktueller Forschung gegen Potenzstörungen helfen können. Auch eine positive Korrelation zu Testosteron wurde in Tierversuchen nachgewiesen. Brokkoli hemmt das Enzym Aromatase im Körper, welches Östrogen zu Testosteron umwandelt. Es erhöht dadurch indirekt den männlichen Testosteronspiegel und folglich die Potenz. Verblüffenderweise scheint Kaffee also einen unbekannten Wirkmechanismus zu haben, der das Testosteron trotz erhöhtem Cortisol steigern kann.

Einige Medikamente können die Testosteronproduktion beeinträchtigen. Dazu gehören bestimmte Antidepressiva, Schmerzmittel, Steroide und Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck. Wenn du solche Medikamente einnimmst und Symptome eines Testosteronmangels bemerkst, sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin über mögliche Alternativen. Es gibt verschiedene Faktoren, die die körpereigene Produktion von Testosteron beeinträchtigen können, von Stress über Typ-2-Diabetes bis hin zur Einnahme von Steroiden.

Bei Männern spielt es außerdem eine zentrale Rolle bei der Spermienproduktion [8]. Während der Tiefschlafphase wird das Hormon Luteotropin (LH) [7] freigesetzt, das die Testosteronbildung anregt. Zu wenig Schlaf führt nachweislich zu einem niedrigen Testosteronspiegel. Idealerweise solltest du sechs bis acht Stunden erholsamen Schlaf pro Nacht anstreben. Ein weiterer wichtiger Tipp zur nat�rlichen Steigerung des Testosteronspiegels ist es, abends den Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren. Der Grund daf�r liegt in der Art und Weise, wie Kohlenhydrate den Insulinspiegel beeinflussen, was wiederum Auswirkungen auf den Testosteronspiegel haben kann. Hoher Insulinspiegel, besonders vor dem Schlafengehen, kann die n�chtliche Testosteronproduktion hemmen.

Diese Muschelart ist besonders reichhaltig an Zink und beinhaltet einen hohen Anteil an gesunden Omega-3 Fettsäuren. Studien zufolge kann der regelmäßige Verzehr von Granatäpfeln den Testosteron Wert um bis zu 27 % steigern¹. Damit ist der Granatapfel ein guter und natürlicher Testosteron Booster. Stelle sicher, dass Du die folgenden Nahrungsmittel in deinen Ernährungsplan einbaust, wenn Du deinen Testosteronspiegel natürlich steigern willst. Fehlt es Dir jedoch an Testosteron, wirst Du geplagt sein von Muskelschwäche, Fettleibigkeit und Libidoverlust. Aber auch Depression und Lustlosigkeit sind Anzeichen dafür, dass Du möglicherweise unter einem Testosteronmangel leidest.

Grundsätzlich eigenen sich gegen Erektionsstörungen alle scharfen Lebensmittel mit Capsaicin. Die Farbe und Form der Chilischoten spielt hier keinerlei Rolle. Von allen Hausmitteln ist knoblauch für mehr testosteron die #1, wenn es um die Steigerung der Durchblutung geht. Die Wirkung gegen Erektionsstörungen ist hier besonders stark. Kaffee enthält hohe Mengen an Antioxidantien, Polyphenolen als auch Koffein, welche in Studien bereits eine positive Wirkung gegen Erektionsstörungen erzielen konnten. Beide diese Effekte können helfen, Erektionsstörungen jeglicher Art zu verringern. Sowohl die Wassermelone als auch Gurken und Zucchini bieten sich als Hausmittel gegen Erektionsstörungen an, da sie die Durchblutung stark fördern können.

Thoraxin ist gut für den Muskelaufbau und kann eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden, damit sich die Wirkung entwickeln kann. Das bedeutet, dass Ausdauer, Kraft und Energie steigen, was dafür sorgt, dass intensivere Trainingseinheiten durchgeführt werden können. Sie sollten sich hier immer an die Angaben vom Hersteller halten, da ansonsten bestimmte Nebenwirkungen auftreten können.

Er ging zum Arzt, machte einige Tests und – voilà – sein Testosteronspiegel war niedriger als erwartet. Insbesondere ein hoher Bier-Konsum ist vernichtend für den Testosteronstatus. Er gehört also nicht zu den Phytoandrogenen, sondern liefert deinem Organismus pflanzliches Östrogen. Leider haben aber auch andere alkoholischen Getränke einen Einfluss auf die Testosteron-Herstellung, wenn sie in gehörigen Mengen genossen werden. Durch viele Phytoandrogene überzeugen die bereits erwähnten Kiefernpollen, der Ginseng und die Brennnesselwurzel. Doch auch in Maca, Pinienkern- und Olivenblatt-Extrakten sowie im Erd-Burzeldorn stecken Phytoandrogene. Im Handel finden sich Supplemente, in denen die eben genannten Zutaten sämtlich enthalten sind.